撕腿名词解释： 是在他人帮助下完成的一种专门的腿部柔韧练习法。 要求练习者身体姿势正确，帮助者用力由小到大，由弱到强渐渐地进行。通常的撕腿有卧倒正撕和站立侧撕等。

控腿名词解释： 武术腿功。 是练习腿部肌肉伸缩机能和控制能力的方法。有前控、侧控、高控、后斜控等等。要求挺胸、直背、塌腰、肩平。 控腿训练能增强腿部肌肉和髋关节收缩、伸展、柔韧、灵活等性能。

压腿名词解释： 是武术运动中提高腿部柔韧的最基本的方法。 压腿有前压、侧压和后压等，前压即拉腿部后群肌肉的韧带，包括正压、侧压、高压；后压是拉腿部前群肌肉的韧带，有反抬腿(反压)等。前压要求挺胸，直腰、挺膝、勾脚。其中正压腿时上身前探，坐胯...

揉腰名词解释： 武术腰功练习法。 是在助手和器械帮助下进行的腰部柔韧锻炼方法。具体动作是，练习者仰卧在一横杠上，两腿并拢，两臂上举，仰头，腰部放松。 助手同时按住练习者的胸部和腿部，向左右上下揉。 注意力量的轻重和速度的慢快。

弹腰名词解释： 武术练功方法。 以腰为支点，身躯由直立向后上下振摆弹动，弹动后弯角度应稍大于90°。弹腰能锻炼腰椎的力量和坚韧。

前俯腰名词解释： 武术腰功练习法。 并步或开立步，站立，上体由立位前俯，手可随之向下，或抱踝。该动作要求挺膝腿伸直，挺胸塌腰，收髋，向前折体。

涮腰名词解释： 武术腰功练习法。 训练腰部灵活性及柔韧性。两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左(右)前下方伸出。然后向前，向右(左)、向后、向左(右)翻转绕环。 该动作要求重心稳定，尽量增大绕环幅度，向后时...

甩腰名词解释： 武术腰功练习法。 开步站立，两臂上举。然后以腰，髋关节为轴，上体做前后屈和甩动动作，两臂也随之甩动，两腿伸直，整个动作要有弹性。