武术腰功练习法。
是在助手和器械帮助下进行的腰部柔韧锻炼方法。具体动作是，练习者仰卧在一横杠上，两腿并拢，两臂上举，仰头，腰部放松。
助手同时按住练习者的胸部和腿部，向左右上下揉。
注意力量的轻重和速度的慢快。