武术腰功练习法。
训练腰部灵活性及柔韧性。两脚开立，略宽于肩，两臂自然下垂。以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左(右)前下方伸出。然后向前，向右(左)、向后、向左(右)翻转绕环。
该动作要求重心稳定，尽量增大绕环幅度，向后时要仰头。