注意，卧倒。在卧姿的基础上，当听到“（）”的口令后，身体蜷曲，左腿回收，身体左侧及左小臂着地，用右脚内侧的蹬力和左手的扒力使身体前移，用左脚内侧的蹬力和左手的扒力使身体继续前移，当听到“起立”的口令后，成立正姿势。