徒手专门练习名词解释：徒手做的专为发展身体各部分肌肉、关节能力和辅助技术动作的练习。专门练习的特点是练习的针对性和作用的专一性较强。根据个人具体情况,有选择地采用重点内容和方法,完成提高水平的任务。徒手专门练习的内容,按解剖学特征分类,有发展头颈的练习;发展上肢和肩带的练习;发展胸、背、腰、腹的躯干练习;发展下肢和髋关节的练习;全身练习等,提高各部分肌肉和关节能力。在身体各部分练习中,按练习的目的又有力量性练习;柔韧性练习;速度性练习;协调性练习;放松练习;培养正确姿势的练习以及呼吸练习等。辅助技术动作的内容,是按相似动作技术结构,能改进技术环节而选择的某种动作形式和做法。
徒手专门练习的形式有单人练习、双人练习,练习时可个人做、集体做。专门练习的方法很多,有动力性练习法,即肌肉收缩与伸张连续交替工作,如连续深蹲起、臂绕环,练习时可采取不同速度、不同幅度做,用于各种素质方面的训练。静力性练习法,即在一定时间中肌肉保持紧张、固定姿势的练习,如控腿、体前屈不动,练习时可采取不同时间、不同难度和要求做,多用于力量、柔韧方面的训练。主动练习法,即依靠自己肌肉工作积极主动地完成动作,如1人对抗另1人的练习、负重同伴的练习、拉长对抗肌后的大幅度收缩练习,练习时可采用不同形式和不同速度做,用于各种素质方面的训练。被动练习法,即借助他人帮助和自身各部位互助的练习,如1人受另1人的助力做体前后屈、拉压腿部肌肉、压肩等动作;自己用手搬腿、用身体压腿、压髋的动作。常用于力量、柔韧、动作速度的训练。综合练习法,即不同内容、不同方法结合组成连续完成的1组系列练习,可采用以身体各部位动作按一定顺序相互组合;各不同素质方面的相互组合;各不同动作类型的相互组合;还可采用动和静、被动和主动、快和慢以及不同重复数量、不同完成时间等的组合方法,用于培养综合表现能力。尽力练习法,即用自己的最大能力完成1次练习,如完成动力性动作可采用数量尽力方法,也可采用计时又计数的尽力方法;快速动作还可采用最大频率或定时计数的方法;静力性动作则主要采用计时尽力的方法。间歇练习法,即将每个动作练习按重复数量分成若干练习组数,每组练习后,间歇少许时间再继续练习下1组,可采用规定时间分组、规定次数分组、规定要求分组等方法;划分组时还可采用等数、等时、等速、等要求分组,或者不等数、不等时、不等速、不等要求的分组方法,组间间歇也可等时或不等时,用于各种素质方面的训练。
运用徒手专门练习,应根据对象的身体条件、训练水平、训练任务、训练安排等,确定切实可行的练习内容、练习形式、练习方法、练习数量、间歇时间、组合方式,注意循序渐进。
