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体操棍限制性练习(体操)

体操棍限制性练习名词解释:利用体操棍作为约束身体某部分运动的条件,以提高肌肉弹性和关节灵活性的练习。限制性练习按活动身体的不同部位,有各种做法,活动上肢和肩带的练习,可两手握棍两端,做两臂依次和同时向后、向前转肩。活动下肢和髋、膝关节的练习,可两手握棍同肩宽,做一脚站立,一腿屈膝向前、向后摆越过棍;两脚跳起屈腿向前、向后摆越过棍;棍竖立地上,单腿向外、向内摆越过棍;蹲下,一手握棍一端沿地平绕环,两脚同时和依次跳过棍等。活动腰、腹肌肉和脊柱的练习,可两人面对站立,各持棍一端,一人做原地从棍下翻身转体360°或两人同时做翻身转体动作;一人握棍前下举,另一人在棍前背向做体前后屈手触棍动作等。
体操棍限制性练习,常作为进行一定强度的身体柔韧性训练的一种手段。在体育课的准备活动和棍操教材中,有时选择少量的限制性动作,按活动身体部位的顺序,结合在一套棍操之中。做各种限制性练习时,应根据练习者的柔韧素质情况,由易到难地改变约束范围,如做转肩动作时,两手握棍由宽至窄,做腿摆越过棍的动作时,两手握棍由窄至宽,做体前后屈和持棍翻身转体动作时,举棍由高到低,注意循序渐进,逐步提高限制要求,防止扭伤。

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