实心球定位练习名词解释：将6～7个实心球,以纵行排列于地上,每球相隔1米左右距离,用各种走、跑、跳动作由一端绕越每球至另一端的练习。定位练习是以球作固定障碍,练习者采用做动作的方法依次越过多球,达到锻炼身体,培养协调性、灵活性及超越障碍能力的目的。
定位练习有绕球穿行和球上越过两种。绕球穿行的做法为练习者由一端蛇形绕过每一球前进至另一端,内容有名词解释：走的练习可用齐步走、快速走、脚前掌走、脚踵走、脚外侧走、下蹲走等动作;跑的练习可用跑步走、高抬腿跑、后踢腿跑、每跑过一或两个球自转一圈等动作;跳的练习可用单脚跳、双脚跳、跑跳步、前踢腿跳、下蹲跳等动作。球上越过的做法为练习者由一端身体从每一球上越过至另一端,内容有名词解释：走的练习可用齐步走跨过球、经球上方做象行、熊行走等动作;跳的练习可用单脚和双脚向前、向侧连续或加垫跳过、分腿和并腿跳过、屈腿跳过、经球上方做兔跳和蛙跳越过等动作。练习时,根据对象的身高和能力,场地的大小和动作特点,纵行排列球的数量可多可少,球间距离可大可小。为保证安全练习,除球间距离要适宜外,年龄大身材高者用大球,年龄小身材矮者用小球,注意球不滚动,防止踩在球上。定位练习是实心球练习的一种形式,内容主要为下肢的运动,常运用于体育课的准备活动中,一般运动量不大的走、跑练习,可安排在准备活动的开始,运动量较大的跑、跳练习,可安排在准备活动的最后。为加大练习的密度和强度,可采取由一端至另一端,稍歇后再以动作返回;由第一路球上做动作至另一端,接着于第二路球上做动作返回;以一路纵队用动作连续绕越多路定位球等多种方法。为提高练习者兴趣,还可排列多路球,一路一组练习者,用各种跑、跳动作进行竞赛游戏。在一般身体素质训练中,也可采用定位球的形式,选择强度较大的跑、跳动作,连续往返练习或竞赛,可起到调节练习情绪的作用。
