跳短绳名词解释：练习者两手持一短绳两端,有节奏地摇转绳子做各种跳过绳的运动。绳为棉、麻制成,两端均有握柄,绳长以两手握绳两端,一脚踏绳中部,绳拉直齐肘高为宜。绳径1厘米,中部稍加粗,2人和3人跳的用绳应稍长。如无专制的跳绳,也可用同长度和直径的一般棉、麻绳子代替,但过轻的尼龙、棕绳不利摇转。跳绳要使摇绳与跳动协调配合,摇绳方法以两臂于体侧自然弯曲,用手腕转动摇转绳子,有前摇绳、后摇绳、交臂摇绳、绕“8”字空摇绳(两手握绳两端并拢,于体两侧向前或向后轮流摇成“8”字形)。停绳方法为结束跳动时将绳停下,前摇跳结束时,一脚稍前出脚跟着地,前脚掌离地,绳向前摇至脚下停住。后摇跳结束时,一脚稍在后,脚前掌着地,脚跟离地,绳向后摇至脚下停住。
跳短绳的动作十分丰富,基本跳法为双脚跳、单脚跳、两脚交换跳。在单、双脚跳的基础上,还可变化各种跳法名词解释：变化跳动节奏可在每跳过绳后加垫跳一次和不加垫的连跳。变化身体动作的形式可做前踢腿跳、后踢腿跳、高抬腿跳、分腿跳、屈腿跳、蹲跳、转体跳、前后左右移动跳、跳绳跑等。变化摇跳难度可做1摇1跳、2摇1跳、3摇1跳、乃至4摇1跳等。变化摇绳方法可做空摇绳接向前(后)摇跳、前(后)摇跳接后(前)摇跳、前(后)摇跳接交臂摇跳等。变化练习者人数可1人摇跳、2人摇跳、3人摇跳。两人摇跳又有一人摇绳,另一人跑进在前或后同跳;一人站立助摇,另一人摇跳;两人各持绳的一端同时摇跳等。3人摇跳又有一人摇跳,另两人跑进在前、后或一前一后同跳;一人站立助摇,另两人一人摇跳,另一人一同跳;两人各持绳的一端同时摇跳,另一人跑进跑出同跳等。
跳短绳是身体素质训练常采用的良好手段,进行长时间和多数量的连跳,可提高踝、膝关节和腿部肌肉力量及耐力;进行连续地两摇跳、三摇跳,可提高弹跳力;进行连续前后左右移动跳,可提高脚步的灵活性和身体的协调性;进行快速地双脚跳、交换脚跳、高抬腿跳等,可提高两腿动作的速度。各种动作的练习,应逐步要求全用前脚掌起落跳动,恰当规定练习时间和动作数量,练习结束时要进行下肢放松练习。
跳短绳还是易于普及的群众性竞赛项目,常在基层运动会中列有一些跳绳比赛项目,也有组织省、市、机关、团体等不同规模的专门跳绳比赛,比赛项目可多可少,有单人摇跳、双人摇跳、3人摇跳和跳绳跑,单人摇跳可分定时单摇计数赛、单摇计数赛、定时变摇计数赛、定时双(3)摇计数赛等。双人摇跳可分定时带人单(双)摇计数赛、定时两人单(双)同摇计数赛、定时一人摇另一人进出换位计数赛。3人摇跳可同2人赛法。跳绳跑可举行单人和双人同摇的比赛、集体迎面接力跳绳跑等,跑的距离根据对象情况,可规定50米、60米和100米不等。
