铁哑铃练习名词解释：利用铁哑铃发展身体各部位能力的练习。铁哑铃练习的内容有发展颈部、肩部、臂部、胸部、背部、腰部、腹部、腿部的动作,动作类型有举、推、提、绕、绕环、转动等动作。练习的方式很多,在练习姿势上,可采用各种站立、坐势、卧势中做动作;在借助器械方法上,可用两手和一手握一哑铃、两手各握一哑铃、手握哑铃附着于身体某部位上、两脚踝关节托一哑铃、脚掌托哑铃等做动作。运用铁哑铃进行身体训练时,以采用动力性练习法为宜,常用某一动作重复多少次数为一组,规定完成多少组数的方法;还可采用不同动作或同一动作不同方向重复一定次数地组合成一组,规定完成多少组数的方法。运用铁哑铃作为准备活动内容时,用较轻的哑铃,以一套操的形式,按徒手体操的编排方法,一般锻炼身体各部位。
铁哑铃由于重量多种和对身体的负荷较大,应根据不同性别、年龄、训练水平和练习任务,选择适宜的器械重量,一般以能一连完成10次动作为宜,逐渐由轻到重;合理安排动作顺序和变化,一般先四肢,再躯干,最后全身和跳跃,动作多样,交替练习;注意动作的幅度由小到大,速度由慢到快;规定恰当的完成次数、组数和节数,一般为次数多组数少,次数少组数多,器械重数量少,器械轻数量多,充分考虑完成数量与器械重量的关系;掌握好练习的间歇。要因人而异,因重量而异,因动作而异。练习铁哑铃前,应先做些徒手的准备活动,练习后要做些徒手的放松活动,讲求科学和安全训练。
