肋木专门练习名词解释：利用肋木专为发展身体各部位肌肉、关节能力和辅助技术动作的练习。肋木专门练习的内容很丰富,根据影响身体部位划分,有专门发展上肢和肩带、胸背、腰腹、髋关节和下肢的练习。根据提高身体素质方面划分,有专门发展肌肉力量、肌肉收缩速度、关节柔韧性(灵活性)以及发展协调性的练习。根据对技术动作的辅助作用,则按纠正动作错误、诱导动作做法、改进技术要领等不同需要,采用多种多样的辅助动作。
肋木专门练习的方式有单人练习、双人练习、借用其它辅助器械的练习。单人练习时有支撑姿势做的动作,支撑方法为手于肩以下高度握木,脚站立地上或木上的混合支撑;有悬垂姿势做的动作,悬垂方法可手于肩以上高度握木,脚站立地上或木上的混合悬垂及脚不支撑的单纯悬垂,还有两脚勾木的倒悬垂。双人练习时有一人做另一人帮的助力练习;一人做另一人对抗运动的阻力练习;一人负重另一人的练习。借助其它器械的练习有利用山羊、横跳马、跳箱、跳桌、长卧板等器械,以纵向或横向置于肋木前,手握或脚勾横木,身体仰卧、俯卧或侧卧于器械上做动作。各种动作为锻炼不同的身体部位和肌肉群,可采用面向、侧向、背向肋木做动作。为变化练习的强度,可采用徒手的方法,固定身体某部位的限制方法,身负(身背、腰缠、腿绑)沙袋的负重方法等。为训练肌肉工作的多种能力,可采用快做、慢做、变速做、静止做、按拍节做等方法。肋木专门练习是以单个动作的重复数量提高练习效果,也可采用不同内容、不同方法组成连续完成系列练习的综合练习法(参见“徒手专门练习”)。选择练习方式和动作做法要根据对象的性别、年龄和训练水平,注意练习的开始姿势、动作幅度的大小、肌肉用力的杠杆作用、限制范围的程度、负重要求的高低。根据对象能力和练习任务考虑练习的负荷,恰当地采用一次尽力练习量、分组练习量、计时计数练习量以及练习中的间歇等规定。
