武术腰功练习法。
两脚开立与肩同宽，两臂伸直向后摆动，同时腰向后弯，抬头，伸延腰躯，塌腕，两手撑地使身体成反弓形。该动作要求脚跟不离地，挺膝，挺髋，腰向上顶，伸肩，使桥弓拉大。
初练习下腰，可在同伴保护下帮助进行。