又名睡功，专练手指、脚趾之力。
练习时身体成伏卧姿势，曲肘用五指及脚尖支撑身体。然后身体向前探伸，并乘势上升，当臂伸直时，臀部后坐，全身随之后退，恢复原势，这样循环进行，直到力尽。
一年后，改掌指为拳面着地，再改为拇、中、食三指支撑，用一脚尖支撑，另一脚放在其上，两足交替练习。为了加大难度，在背上也可放重物，并逐渐增加重量。