传统练功法之一。
属硬功。将8个小沙包分别挂在一边长约2米的方形架上，每边挂2个，其高度与肩平。
人站在方架中央，先用单拳连续击打沙包，要求抓住回摆时机，在沙包摆至垂直时击出。
也可两手交替击出。击打单个沙包熟练后，再击打同侧的2个沙包。除了用手击打，还要学会用肘、肩、膝、脚击打，并不断增加击打沙包个数。
最后左右前后，四面八方都能连续击打。使手眼敏捷、步法灵活、击打力量快而狠。