游泳训练伸展练习

伸展练习名词解释：游泳训练手段之一,发展最大幅度完成动作的能力的练习。伸展练习方法有名词解释：1.徒手体操,如臂前后绕环、踢腿、摆腿等;2.利用固定器械进行压腿、压肩练习;3.双人伸展练习。
练习内容如下。单人练习——1.两臂在肩的后上方弯曲,臂肘部向上,前臂向后触背,由另一手提肘用力向对侧并向下拉压(两臂相互交替进行,头要保持正直);2.两臂同时在头的后上方弯曲,两肘接近,两手相靠,掌心向外,手指向后下方压,然后静止10秒不动(图2);3.两臂置于体后,上下屈肘,前臂向背后靠,一臂贴头,另一臂贴在腰部,左右手相握,两臂相互交替进行(图3);4.两肘同时下垂,前臂向腰背后上方弯曲,两手上方并拢,手指伸直,掌向后方,拇指向外侧,两手尽量向上方提,头保持正直(图4);5.两臂在头两侧上举,两手手指交叉并拢,两手掌向上方,两肩向上伸展(图5);6.两肘向上在头后方弯曲,两腕在背后正中,手心相对,合掌靠拢,手向下方压,每次静止压10秒,然后再重复(图6);7.低头脸向垫面,屈髋和膝,臂伸直,两手放在背后上方相握,尽量向后上方提双手,弧形绕环,再重复还原,手在前最高点时静止10秒,然后向前方(图7);8.坐下,两脚掌相对,两膝弯曲尽量向外分开,吸气,头向下,上体向前方下压,呼气,每次静止10秒(图8)。双人练习——1.踝关节练习名词解释：甲坐在地上,两腿并拢伸直,乙在甲前,用双手按住甲的足趾和前脚掌,做下压动作,使足部尽量向下弯曲,重复15～30次。练习时甲要保持两膝伸直;2.跟腱练习名词解释：甲坐地上,姿势同练习1,乙在甲前,左手托甲的脚跟,右手用力推甲脚掌,使甲足背屈,重复10～20次,两脚交替进行。单人跟腱练习名词解释：站立壁前,双手按墙,使身体成45°角,左足保持向后伸直,右足向前弯曲,身体向下压,使重力落在左足上,左足背屈,小腿肌肉和跟腱尽量得到伸展,重复20～30次,两足交替进行。