垫上练习名词解释：游泳训练手段之。又称垫上运动在垫上进行单人或双人徒手练习的惯用语。通过该练习可发展腹、背和身体两侧的肌肉力量,增强腰腹力量对掌握游泳正确技术,稳定身体在水中的姿势,协调臂腿动作,提高游泳速度都具有积极意义。垫上练习还可发展柔韧素质游泳运动员常用的垫上练习方法,包括单人和双人练习两种
单人练习名词解释：1.仰卧起坐;2.俯卧体后屈(图1);3.仰卧撑交替举腿(图2),4.跪坐,两手握脚踵,挺胸、腹、头后仰(图3);5.仰卧举腿,仰卧,臂侧平伸置于垫上,两腿同时举起,先触左手还原后再触右手(图4);6.仰卧,两腿伸直一腿上举,与地面垂直,另一腿抬起,稍离地,两臂侧下扶垫,做迅速交叉动作(图5);7.坐地两手侧平举,右腿伸直稍离垫,左腿用力弯曲,交替进行练习(图6);8.仰卧,上体和两腿同时向上举起成直角,两臂向两侧分开,上体和两腿放下,反复练习(图7);9.仰卧,两腿并拢伸直两臂平放在体侧,手掌着地,直腿上举至头后触垫,还原再做(图8);10.坐着两腿绕小圈,做后撑坐(图9);11.肩胛倒立后,腿可以做爬泳、踏自行车等动作练习;12.俯卧,臂腿前后伸直上下交替摆动,如爬泳动作(图10),或向两侧开合;13.坐着,腿伸直略举起。两手胸前平举,然后手摆向左方,同时上身转向左方,双腿则摆向右方,接着再往相反的方向摆动,连续做(图11);14.仰卧垫上,上体和两腿离地,臀部着垫,两臂屈肘,两手自然上举,上体向左转,左腿屈膝抬起,右臂在体前,左臂在体后,再向相反方向做(图12);15.俯卧举腿抬头(图13);两手背后交叉互握向后上方伸,挺胸同时举腿;16.俯卧,两手握脚尖,上体和腿尽量向上提起,使身体成弓形,放下后再做(图14);17.仰卧,臂腿弯曲,手掌和脚掌着垫,腰腹向上挺成“桥”。可以慢做或用力做(图15)。
双人练习名词解释：1.侧卧,同伴压着小腿,两手抱头(或前伸),上体侧抬起(图16),还原再做;2.俯卧,同伴压着小腿,两手抱头,挺起上体,紧随着向右转,还原后,再抬起上体向左转;3.俯卧,两臂后伸,同伴坐在小腿上,握其两手拉起自己的上体(图17),放下再做;4.俯卧,同伴压着肩部,两腿同时抬起(图18),还原再做。
该练习通常应采用腰腹交替,或左右侧练习交替的方法进行,以便于加大练习量,练习的效果将会更好。
