少林武功之一。
属硬功。练时用一双耳小罐，内贮铁砂数斤，用绳将罐固定于粗约一握、长约一尺二寸的木棍中间。然后双手各握木一端，将罐悬空提起，至肘平于肩；等罐荡平不动后，双手将木缓缓内转，使绳绕棍，至罐平于胸；略停片刻，再缓缓使木外转，将罐放下至原状。如此反复三十次为练习一次。
每日早晚各练一次，三个月后增加铁砂数两再练；渐至罐重三十斤，则功夫已成。如能立于高桩上，绳再加长，则效果更佳。此功练成，两臂臂力与握力将大大增强。
少林武功之一。
属硬功。练时用一双耳小罐，内贮铁砂数斤，用绳将罐固定于粗约一握、长约一尺二寸的木棍中间。然后双手各握木一端，将罐悬空提起，至肘平于肩；等罐荡平不动后，双手将木缓缓内转，使绳绕棍，至罐平于胸；略停片刻，再缓缓使木外转，将罐放下至原状。如此反复三十次为练习一次。
每日早晚各练一次，三个月后增加铁砂数两再练；渐至罐重三十斤，则功夫已成。如能立于高桩上，绳再加长，则效果更佳。此功练成，两臂臂力与握力将大大增强。
